Günde 7 Bin Adım Yeterli Olabilir: Yürüyüşle Gelen Sağlık
Uzmanlar, günde 7 bin adım atmanın kalp hastalıklarından kansere kadar pek çok sağlık sorununa karşı koruyucu etkisi olduğunu belirtiyor. 10 bin adım hedefinin ise bilimsel değil, pazarlama kaynaklı olduğu ortaya çıktı.
Düzenli yürüyüş yapmanın hem beden hem de ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri bilimsel çalışmalarla bir kez daha ortaya kondu. Dünya genelinden 160 binden fazla yetişkinin verilerinin incelendiği kapsamlı bir araştırmada, günlük 7 bin adım atmanın birçok hastalık riskini azaltabileceği belirlendi.
Uzmanlar, kalp hastalıkları, kanser, bunama ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı yürüyüşün koruyucu etkisine dikkat çekerken, özellikle hareketsiz yaşam tarzına sahip bireyler için bu seviyeye çıkmanın bile büyük fayda sağladığını vurguluyor.
Yaygın inanışa göre her gün 10 bin adım atmak gerektiği düşünülse de bu hedefin bilimsel temellere değil, 1960'lı yıllarda Japonya'da yürütülen bir pazarlama kampanyasına dayandığı ifade ediliyor. Araştırmacılar, daha ulaşılabilir olan 7 bin adımın sağlık açısından ciddi kazanımlar sunduğunu ve bu seviyeye ulaşmanın çoğu kişi için yeterli olabileceğini bildiriyor.
Adım Sayısı mı, Egzersiz Süresi mi?
Uzmanlara göre, haftalık 150 dakikalık orta şiddette egzersiz hedefi önemli olmakla birlikte, adım sayısı günlük hareketliliği artırmak için pratik ve ölçülebilir bir araç sunuyor. Özellikle yürüyüş dışı aktivite imknı olmayan bireyler için adım takibi sağlıklı yaşamı destekleyen etkili bir yöntem olabilir.
Yürüyüşün Bilimsel Faydaları:
Ruh sağlığını destekler, depresyon belirtilerini azaltır.
Hafızayı güçlendirir, Alzheimer riskini azaltır.
Postürü düzeltir, omurga ve eklem sağlığını destekler.
Kalp hastalıkları riskini düşürür, kan basıncını dengeler.
Kemikleri güçlendirir, kırık riskini azaltır.
Oksijen dolaşımını artırır, akciğer sağlığını korur.
Kan şekerini düzenler, sindirim sistemini rahatlatır.
Yağ yakımını hızlandırır, kilo kontrolüne katkı sağlar.
Orta tempolu bir yürüyüşle saatte ortalama 300 kalori yakılabileceğini belirten uzmanlar, yürüyüşün hem kolay uygulanabilir hem de sürdürülebilir bir sağlık yatırımı olduğunun altını çiziyor.